進入6月下旬以來，全國各地均出現不同程度的高溫天氣，個別地區的最高氣溫甚至突破了40度，這對跑友來說，雖早已習慣夏季的大汗淋漓，但在高溫天氣奔跑仍不可輕視。
其實隨著夏季氣溫的升高，不少地方無論是早晨還是晚上氣溫均高於30度，持續的高溫可能會導致跑者在運動中出現中暑症狀，更最嚴重還可能出現“熱射病”，而熱射病是一種致命性疾病，病死率介於20%～70%，因此夏季室外跑步運動切記不可大意，需時刻關注身體變化，量力而行！
夏季跑步跑前、跑中、跑後都需注意！
1.夏季室外跑步，跑前需讓身體充分適應。當戶外溫度高的時候，即使你站著不動，你的心跳都會加快，據悉體內每增高1度，那麽你每分鐘的心跳加快10下，因此如果你從室內到室外跑步，那麽先安排做一些簡單、非劇烈的鍛煉，讓你的身體慢慢適應高溫；
2.跑中需降低目標配速，不攀比，適當補水，隨時關註身體變化。夏季由於氣溫較高，大多數跑友的配速都會有不同程度的降低，此時切勿盲目追求配速，放慢配速完成每天跑量即可，切記不要和其他跑友拼速度、拼跑量，另外跑步過程中每15分鐘需及時補水，並隨時注意自身的情況及心率，一旦出現異常，必須馬上停下來休息；
3.跑後切記別立刻用涼水沖澡，別立刻開空調。夏天跑步後會全身冒汗，此時人體的血管處於擴張狀態，若突然接觸冷水或低溫，血管會急速收縮、血壓上升，可能導致彈性不佳的血管爆裂，甚至誘發心肌梗塞危險，因此夏季大汗淋漓的跑步後，切記別立刻用涼水沖澡或開空調，建議在完成跑步30分鐘後心率、體溫恢復正常後再進行洗澡；
進入炎炎盛夏，你還在繼續堅持跑步嗎？你喜歡大汗淋漓出汗奔跑的暢快嗎？在夏季高溫戶外跑步，你在跑前、跑中、跑後都會格外注意身體變化嗎？歡迎在底部留言和我們一起分享哦~
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